بدنسازی
اخبار و اموزش ها و تازه های رشته ی بدنسازی
۱. تعیین اهداف واضح و قابل دستیابی
اهداف شفاف و قابل اندازه‌گیری پایه و اساس انگیزه در تمرین هستند. بدون هدف مشخص، ممکن است به راحتی تمرین را رها کنید. بهتر است اهداف خود را به صورت کوتاه‌مدت و بلندمدت تعریف کنید تا بتوانید پیشرفت خود را مشاهده کنید. برای مثال، اگر هدف شما کاهش وزن است، هفته‌ای نیم کیلوگرم را هدف قرار دهید. نوشتن اهداف روی کاغذ و نصب آن در جایی visible به شما کمک می‌کند متمرکز بمانید. همچنین، بازبینی منظم اهداف و تنظیم آن‌ها در صورت لزوم ضروری است. دستیابی به اهداف کوچک به شما احساس موفقیت می‌دهد و انگیزه را تقویت می‌کند.۲. ایجاد یک برنامه منظم و پایبندی به آن
ثبات در تمرینات کلید موفقیت است. یک برنامه مشخص به شما کمک می‌کند تا تمرین را به بخشی از روال روزانه تبدیل کنید. حتی در روزهای سخت، تلاش کنید حداقل یک تمرین کوتاه انجام دهید. برنامه‌ریزی باید شامل زمان‌های واقع‌بینانه باشد تا تحت فشار قرار نگیرید. استفاده از یادآورها یا آلارم‌ها می‌تواند به شما در پایبندی به برنامه کمک کند. همچنین، برنامه باید شامل روزهای استراحت باشد تا از فرسودگی جلوگیری شود. داشتن یک شریک تمرین نیز می‌تواند تعهد شما را افزایش دهد.
۳. تنوع در تمرینات برای جلوگیری از یکنواختی
انجام مداوم یک نوع تمرین می‌تواند خسته‌کننده باشد. برای حفظ انگیزه، سعی کنید هر چند وقت یکبار نوع تمرین خود را تغییر دهید. ترکیب تمرینات هوازی، قدرتی و انعطافی می‌تواند جذابیت تمرین را افزایش دهد. شرکت در کلاس‌های مختلف مانند زومبا یا پیلاتس نیز می‌تواند مفید باشد. تغییر مکان تمرین، مثلاً رفتن به طبیعت، نیز می‌تواند تأثیر مثبت بگذارد. گوش دادن به موسیقی یا کتاب‌های صوتی حین تمرین نیز آن را لذت‌بخش‌تر می‌کند.
۴. پیگیری پیشرفت و قدردانی از دستاوردها
ثبت پیشرفت‌ها به شما کمک می‌کند ببینید چقدر جلو رفته‌اید. استفاده از اپلیکیشن‌هایی که نمودار پیشرفت را نشان می‌دهند، بسیار مفید است. جشن گرفتن موفقیت‌های کوچک، مانند خرید لباس ورزشی جدید، انگیزه‌بخش است. مقایسه خود با گذشته، نه دیگران، به شما کمک می‌کند پیشرفت خود را ببینید. همچنین، عکس‌گرفتن از تغییرات فیزیکی می‌تواند انگیزه‌دهنده باشد.
۵. پیدا کردن منابع انگیزشی بیرونی و درونی
دنبال کردن افراد الهام‌بخش در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند انگیزه‌بخش باشد. خواندن داستان‌های موفقیت دیگران نیز می‌تواند به شما انگیزه دهد. همچنین، یادآوری دلایل شخصی مثل افزایش انرژی یا بهبود خلق‌وخو مهم است. صحبت با دوستان درباره اهداف ورزشی می‌تواند حمایت آن‌ها را جلب کند.