بدنسازی
اخبار و اموزش ها و تازه های رشته ی بدنسازی
پروتئین وی
پروتئین وی یک انتخاب هوشمندانه برای بانوانی است که در مسیر تناسب اندام قرار دارند و به دنبال ارتقاء توده عضلانی و ریکاوری سریع هستند. این مکمل حاوی پروتئین کامل است که تمامی اسیدهای آمینه ضروری را شامل می‌شود. جذب سریع وی باعث می‌شود بلافاصله پس از تمرین اثر خود را در بازسازی عضلات آغاز کند. برای بانوانی که تمرینات استقامتی یا مقاومتی دارند، استفاده از وی می‌تواند خستگی عضلانی را کاهش داده و به قدرت عضلات بیفزاید. به‌علاوه، وی با تأثیر بر سطوح گرسنگی، می‌تواند در کنترل وزن نیز مؤثر باشد. این مکمل در انواع طعم‌ها موجود است و به‌راحتی در وعده‌های مختلف قابل مصرف است. پروتئین وی به بدن کمک می‌کند سریع‌تر به حالت اولیه بازگردد و عضلات خود را تقویت کند. این مکمل به‌خصوص در رژیم‌های کم‌کالری نیز توصیه می‌شود، زیرا کالری پایین و ارزش غذایی بالا دارد.کراتین
کراتین در بین بانوان ورزشکار به‌عنوان یک مکمل قابل‌اعتماد برای افزایش توان و استقامت در تمرینات قدرتی شناخته شده است. این ترکیب با ذخیره انرژی در سلول‌های عضلانی، توان تمرین را در جلسات شدید افزایش می‌دهد. بانوانی که تمرینات انفجاری، وزنه‌برداری یا ورزش‌های رزمی انجام می‌دهند، از کراتین بیشترین بهره را می‌برند. برخلاف شایعات، کراتین باعث افزایش غیرطبیعی عضلات نمی‌شود بلکه به‌طور طبیعی به افزایش قدرت کمک می‌کند. این مکمل در فاز بارگیری و سپس نگهداری مصرف می‌شود که موجب اثربخشی بیشتر آن می‌شود. کراتین همچنین می‌تواند به بازیابی سریع‌تر بین ست‌های تمرینی کمک کند. در بانوانی که رژیم‌های گیاهی دارند، این مکمل می‌تواند نقش مهمی در جبران کمبودهای طبیعی داشته باشد. برای اثربخشی کامل، نوشیدن آب کافی هنگام مصرف کراتین ضروری است.
آهن
آهن برای حفظ سطح انرژی و جلوگیری از خستگی در بانوان ورزشکار حیاتی است. سطح پایین آهن می‌تواند منجر به کاهش اکسیژن‌رسانی به عضلات و افت عملکرد در تمرینات شود. بانوان، به‌ویژه آن‌هایی که تمرینات هوازی و پرفشار انجام می‌دهند، بیشتر در معرض کم‌خونی هستند. بررسی منظم وضعیت آهن در خون، مانند اندازه‌گیری فریتین، می‌تواند نیاز به مکمل را مشخص کند. مصرف آهن به همراه منابع ویتامین C جذب آن را افزایش می‌دهد، مثلاً ترکیب آن با آب پرتقال. همچنین باید از مصرف همزمان آهن با لبنیات یا قهوه خودداری کرد تا جذب آن مختل نشود. آهن نه‌تنها در سلامت خون، بلکه در تقویت سیستم ایمنی نیز نقش دارد. بانوانی که گیاهخوار هستند یا گوشت قرمز کمی مصرف می‌کنند، بیشتر در معرض کمبود این ماده قرار دارند و نیازمند مکمل هستند.
امگا-۳
امگا-۳ به‌عنوان یکی از مهم‌ترین مکملها برای بانوان ورزشکار، مزایای چشمگیری برای سلامت عمومی دارد. این اسید چرب نقش مهمی در کاهش درد و التهاب عضلات بعد از تمرین دارد. همچنین امگا-۳ با تنظیم عملکرد مغز، کمک زیادی به بهبود تمرکز و کاهش اضطراب می‌کند. در طول تمرینات سنگین، امگا-۳ با تقویت گردش خون باعث رساندن بهتر مواد مغذی به عضلات می‌شود. علاوه بر این، امگا-۳ می‌تواند به کاهش چربی بدن و بهبود ترکیب بدنی نیز کمک کند. بانوانی که به سلامت مفاصل اهمیت می‌دهند، با مصرف امگا-۳ از خشکی و سفتی مفاصل جلوگیری می‌کنند. این مکمل همچنین در دوران قاعدگی می‌تواند به کاهش علائم درد و نوسانات خلقی کمک کند. برای کسانی که ماهی مصرف نمی‌کنند، امگا-۳ مکملی ضروری به‌شمار می‌رود. مصرف منظم آن همراه با وعده غذایی چربی‌دار جذب بهتری خواهد داشت.
مولتی‌ویتامین مخصوص بانوان
مولتی‌ویتامین‌های طراحی‌شده برای بانوان ورزشکار، ترکیب متعادلی از مواد مغذی مورد نیاز بدن را فراهم می‌کنند. این مکملها با هدف تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی که در نتیجه تمرینات سنگین از دست می‌روند، تولید شده‌اند. ویتامین‌های گروه B در افزایش انرژی مؤثرند و ویتامین D به جذب بهتر کلسیم کمک می‌کند. بانوانی که رژیم‌های محدود دارند، ممکن است در تأمین تمام ریزمغذی‌ها دچار مشکل شوند و در اینجا مولتی‌ویتامین وارد عمل می‌شود. همچنین وجود آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند ویتامین C و E در این مکملها به کاهش استرس اکسیداتیو کمک می‌کند. مولتی‌ویتامین‌ها اغلب برای بهبود سلامت پوست، مو و ناخن نیز فرموله شده‌اند. تعادل بین مواد مغذی در این مکملها از نوسانات هورمونی نیز جلوگیری می‌کند. مصرف روزانه مولتی‌ویتامین در کنار تغذیه صحیح، به حفظ عملکرد مناسب بدن کمک زیادی می‌کند.